挺身式跳远单腿起跳还是双腿起跳好?

挺身式跳远采用单腿起跳效果更好，能充分利用助跑速度，提升腾空距离。

对比

单腿起跳：单腿起跳时，身体重心更稳定，助跑速度能直接转化为腾空力量。起跳腿快速发力，摆动腿配合摆动，形成更强的向上推力。跳远运动员普遍使用这种方式，成绩能提高30到50厘米。动作连贯性强，适合技术熟练的人。

双腿起跳：双腿起跳力量分散，助跑速度损失较大。起跳时两腿同时发力，容易导致重心不稳，腾空高度不足。初学者可能觉得更安全，但实际成绩比单腿起跳少20到40厘米。适合力量较弱或刚练习的人。