三文鱼和金枪鱼哪个适合减肥?

三文鱼更适合减肥。它的脂肪含量高，但富含Omega-3脂肪酸，能促进脂肪燃烧，增加饱腹感。金枪鱼脂肪低，蛋白质高，适合增肌，但饿得快，容易吃多。

对比

三文鱼：每100克含约200卡路里，脂肪含量13克，其中大部分是不饱和脂肪酸。Omega-3能降低炎症，帮助代谢脂肪，一顿吃100克就能满足3小时饱腹感，减少零食摄入。

金枪鱼：每100克含约150卡路里，脂肪仅1克，蛋白质含量30克。高蛋白能维持肌肉量，但消化快，2小时后容易饿，可能引发额外进食，不利于长期控制热量。