壶铃空心和实心哪个好用?

实心壶铃更好用，适合大多数训练场景。实心壶铃重心稳定，动作更精准，适合力量训练和爆发力练习。空心壶铃较轻，适合初学者或康复训练，但稳定性较差，力量训练效果有限。

对比

实心壶铃：实心壶铃重量集中在底部，重心稳定，做摇摆、推举等动作时更易控制，适合提升力量和爆发力。重量范围广，从轻到重都有选择，适合不同水平的训练者。材质多为铸铁，耐用性强，长期使用不易损坏。

空心壶铃：空心壶铃内部有空腔，重量较轻，适合初学者学习基础动作或进行康复训练。重心偏高，做动作时容易摇晃，稳定性不如实心壶铃。部分空心壶铃可调节重量，但整体承重能力较差，不适合高强度训练。