上坡和下坡到中段哪个优先?

上坡训练应优先于下坡训练。上坡能强化腿部力量和心肺功能，为后续训练打下基础，而下坡主要考验控制力，容易导致肌肉疲劳或受伤。

对比

上坡训练：上坡时肌肉需要更大发力，能快速提升耐力和爆发力。心率上升明显，训练效率高，适合初期建立体能基础。每周2次，每次30分钟，效果显著。

下坡训练：下坡时关节承受压力，容易磨损半月板。肌肉控制不当可能拉伤，需较高协调性。适合后期加入，每周1次，每次20分钟，避免过度使用。