杠铃推举拿弯杆好还是直杆好?

杠铃推举用弯杆还是直杆，主要看你的训练目标和个人习惯。弯杆对手腕更友好，适合新手或手腕活动度差的人；直杆稳定性好，能上更大重量，适合追求力量增长的人。

对比

弯杆：弯杆的设计让手腕自然内旋，减少压力。杆子中间弯曲，重心更靠近身体，推起来更稳定。新手容易掌握，手腕不舒服的人也能练。适合用中等重量做多次数训练，刺激肌肉增长。弯杆重量一般比直杆轻5-10公斤，适合逐步适应动作。

直杆：直杆笔直，重心均匀，推举时更稳定，适合冲击大重量。手腕需要完全伸直，对手腕力量要求高。能更好刺激三角肌前束和核心，适合力量训练。直杆重量更大，能承受20公斤以上杠片，适合进阶者练爆发力。