离心收缩更重要还是顶峰收缩?

离心收缩对肌肉生长和力量提升效果更显著。

对比

离心收缩：肌肉在拉长时承受阻力，比如哑铃下放过程。这种收缩方式能产生更大张力，刺激肌肉纤维微撕裂，促进修复和增长。研究显示，离心训练比向心收缩多产生50%左右的肌肉损伤，长期效果更明显。适合增肌和强化肌腱，但需控制速度避免受伤。

顶峰收缩：肌肉完全收缩时保持张力，比如卧推推到最高点停留。这种方式能最大化目标肌肉的神经募集，提升肌肉分离度和控制力。对雕塑线条和改善肌肉形态效果更好，适合塑形阶段。但增肌效率低于离心收缩，且对关节压力较大。