豆浆好还是五谷杂粮好?

豆浆和五谷杂粮各有优势，选择取决于需求。豆浆富含植物蛋白和钙，适合补钙和补充蛋白质；五谷杂粮含膳食纤维和多种维生素，有助于肠道健康和均衡营养。

对比

豆浆：一杯豆浆约含8克蛋白质，钙含量接近牛奶，适合早餐搭配面包或馒头。制作简单，家庭豆浆机10分钟就能完成。但热量较低，饱腹感不强，运动后可能需要额外补充能量。

五谷杂粮：一碗杂粮饭含5克膳食纤维，维生素种类比豆浆多，适合晚餐食用。煮粥需30分钟，饱腹感强，能减少夜间饥饿感。但部分杂粮消化较慢，肠胃敏感的人容易胀气。