匀速跑还是变速跑减肥?

匀速跑和变速跑都能帮助减肥，但变速燃脂效率更高。匀速跑适合初学者，坚持时间长；变速跑强度大，短时间消耗更多热量。选择哪种取决于你的体能和目标。

对比

匀速跑：速度稳定，心率保持在中等水平。每次跑30分钟以上，身体主要燃烧脂肪。适合刚开始运动的人，容易坚持，但总热量消耗较低。每周3次，每次40分钟，一个月能减重2-3公斤。

变速跑：快慢交替，比如快跑1分钟慢跑2分钟。高强度时糖原分解多，低强度时脂肪燃烧增加。20分钟消耗热量相当于匀速跑30分钟。适合有一定基础的人，减脂速度快，但对膝盖压力大。每周2次，每次25分钟，一个月可减重3-4公斤。