训练应该先练向心还是离心?

训练应该先练向心收缩，再练离心收缩。向心收缩是肌肉发力的过程，能快速激活肌肉，为后续动作打好基础；离心收缩则是肌肉控制重力的过程，放在后面可以更安全地完成训练，减少受伤风险。

对比

向心收缩：向心收缩是肌肉缩短的过程，比如举起重物时肌肉发力。这个阶段需要肌肉快速产生力量，适合放在训练开始时。此时身体状态较好，能更好地完成动作，比如卧推时推起杠铃的过程。先练向心可以让肌肉提前进入状态，为后续离心收缩做准备。

离心收缩：离心收缩是肌肉拉长的过程，比如慢慢放下重物时肌肉控制速度。这个阶段对肌肉刺激较强，但需要较好的肌肉控制能力。如果先练离心，容易因为疲劳导致动作变形，增加受伤风险。比如深蹲时下蹲的过程，放在向心之后更安全，也能更好地刺激肌肉生长。