早上和豆浆好还是牛奶?

早上喝豆浆或牛奶都可以，选择主要看个人需求和喜好。豆浆富含植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群；牛奶则提供优质蛋白和钙，有助于骨骼健康。两者各有优势，可根据身体状况搭配食用。

对比

豆浆：豆浆由黄豆制成，含有大豆异黄酮和低聚糖，能调节肠道功能。每100毫升豆浆约含3克蛋白质，热量较低，适合减肥人群。搭配全麦面包食用，能提供持久能量。但豆浆嘌呤含量较高，痛风患者需控制摄入量。

牛奶：牛奶是天然钙源，每100毫升含约120毫克钙，能促进青少年骨骼发育。乳清蛋白吸收率高，适合运动后补充营养。全脂牛奶脂肪含量约3克，饮用过量可能导致热量超标。乳糖不耐受者选择舒化奶或酸奶更合适。