跑步机爬坡和爬楼机哪个消耗更大?

跑步机爬坡消耗更大，因为需要对抗自身重力向上移动，同时腿部肌肉持续发力。爬楼机虽然也有坡度，但身体重心更稳定，整体阻力较小。

对比

跑步机爬坡：模拟户外爬坡，坡度可调到15度以上，速度5公里每小时，持续30分钟能消耗300大卡以上。大腿前侧和臀部肌肉全程紧绷，心率容易达到最大值的80%。适合强化下肢力量和心肺功能。

爬楼机：坡度固定在10度左右，动作更接近走路，30分钟消耗约250大卡。主要锻炼小腿和核心，但身体晃动幅度小，肌肉发力感较弱。更适合初学者或膝盖敏感人群。