晚上开灯看手机好还是关灯看手机好?

晚上关灯看手机对眼睛伤害更大，容易导致视力疲劳和干涩。开灯看手机能减少眼睛调节负担，但灯光不宜过亮或过暗。

对比

开灯看手机：环境光能缓解屏幕强光对眼睛的刺激，降低瞳孔频繁调节的压力。选择柔和的暖色调灯光，避免直射屏幕，能减少眩感和眼疲劳。亮度建议保持在手机屏幕亮度的3-5倍，比如手机150尼特，灯光约450尼特。

关灯看手机：黑暗中瞳孔会放大，屏幕蓝光直接进入眼底，加速眼干和近视加深。长时间盯着发光屏幕，眨眼次数减少约60%，泪液蒸发更快，还可能引发头痛。睡前关灯刷手机1小时，褪黑素分泌减少30%，影响睡眠质量。