减肥走上坡路好还是爬梯子好?

减肥时走上坡路和爬梯子各有优势。上坡路能持续燃烧热量，对膝盖压力较小，适合长时间锻炼。爬梯子强度更高，短时间内消耗更多卡路里，但对关节负担大。选择哪种方式取决于个人体能和目标。

对比

走上坡路：这种运动能保持稳定心率，脂肪燃烧效果持久。每分钟消耗约5-8卡路里，适合日常锻炼。坡度变化能锻炼腿部肌肉，减少运动损伤风险。每天30分钟可提升心肺功能，适合长期坚持。

爬梯子：短时间爆发力强，每分钟消耗8-12卡路里，减脂效率高。能快速提升核心力量和爆发力，但频繁上下楼梯可能加重膝盖负担。适合时间紧张的人群，每周2-3次为宜，避免过度疲劳。