长跑要频率快还是步伐大?

长跑时频率快比步伐大更高效。快速小步能减少身体负担，维持稳定节奏，适合长时间运动。步伐大容易导致疲劳，影响耐力。

对比

频率快：每分钟步数达到180步左右，脚部触地时间短，冲击力小。这种跑法能节省体力，让呼吸更顺畅，适合长距离持续运动。跑者不容易提前累，能坚持更久。

步伐大：每步跨越距离长，需要更强肌肉力量。跑者容易感到吃力，心率上升快，很快就会疲劳。这种跑法适合短跑冲刺，但不适合长跑。