纯牛奶好还是酸奶好哪个有营养?

纯牛奶和酸奶各有营养，选择哪个取决于个人需求。纯牛奶富含蛋白质和钙，适合直接补充营养。酸奶经过发酵，含有益生菌，对肠道健康更好。如果肠胃敏感，酸奶更易消化；如果需要快速补钙，纯牛奶更合适。

对比

纯牛奶：纯牛奶含有优质蛋白质和钙，每100毫升含3克蛋白质和120毫克钙，适合需要补充钙质的人群。它直接保留了牛奶的营养，没有经过发酵处理，营养密度高。但乳糖不耐受的人喝后可能会腹胀或腹泻。

酸奶：酸奶在发酵过程中产生了益生菌，每100毫升含有1亿到10亿个活性菌，能帮助调节肠道菌群。它的乳糖部分分解，乳糖不耐受的人更容易接受。不过，酸奶的蛋白质和钙含量比纯牛奶低10%到20%，营养密度稍逊。