牛奶和羊奶哪个适合减肥?

牛奶和羊奶都能辅助减肥，但羊奶更适合控制热量摄入。羊奶脂肪含量更低，每100克约含70千卡热量，比牛奶少10千卡左右。同时羊奶中的中链脂肪酸更易被身体代谢，不易堆积成脂肪。牛奶蛋白质含量略高，但饱腹感稍弱。

对比

羊奶：羊奶脂肪颗粒小，消化吸收快，不会给肠胃带来负担。它的乳糖含量比牛奶低，适合乳糖不耐受人群。每100克羊奶含3.6克脂肪，而牛奶含3.8克，热量优势明显。羊奶还富含天然钙质，能帮助维持肌肉量，避免减肥期间代谢下降。

牛奶：牛奶蛋白质含量约3.2克/100克，比羊奶多0.2克，饱腹感稍强。但牛奶中的饱和脂肪比例较高，过量饮用可能增加脂肪储存风险。每250毫升牛奶约含150千卡热量，比同量羊奶多25千卡。牛奶中的维生素B12更丰富，适合需要补充能量的人群。