骑自行车上坡好还是平路好?

骑自行车上坡和平路各有好处。上坡能锻炼腿部力量，提高心肺功能，消耗更多热量。平路骑行更轻松，适合长时间锻炼，速度更快，对膝盖压力小。选择哪种方式取决于你的健身目标和身体状况。

对比

上坡骑行：上坡时需要用力踩踏，阻力大，心率上升快。这种高强度训练能快速增强肌肉力量和耐力，每分钟消耗热量可达10大卡左右。但长时间爬坡容易疲劳，对膝盖和腰部负担较重，适合短期高强度训练。

平路骑行：平路阻力小，骑行节奏稳定，可持续更长时间。每分钟消耗热量约5大卡，适合有氧运动和减脂。速度较快，效率高，对关节冲击小。适合日常锻炼或长途骑行，但增肌效果不如爬坡明显。