碧根果和巴旦木哪个对人比较好?

碧根果和巴旦木各有优势，碧根果富含Omega-3脂肪酸，对心脑血管有益；巴旦木维生素E含量高，抗氧化能力强。选择可根据个人需求：护心选碧根果，美容选巴旦木。

对比

碧根果：碧根果的Omega-3脂肪酸含量是巴旦木的3倍，有助于降低胆固醇，保护心脏健康。每100克碧根果含约700毫克镁，能缓解疲劳。外壳较硬，需要工具打开，适合喜欢慢慢品尝的人。

巴旦木：巴旦木的维生素E含量是碧根果的2倍，能延缓皮肤衰老，增强免疫力。每100克含约250毫克钙，比碧根果高50克，更适合补钙。口感香脆，可直接食用，适合日常零食。