马拉松步频高和步幅大哪个省力?

马拉松中，步频高比步幅大更省力。步频高意味着每分钟步数多，落地轻快，减少关节冲击；步幅大则需要肌肉更强爆发力，容易提前疲劳。科学数据显示，180步/分钟左右的步频能优化能量利用，适合长时间跑步。

对比

步频高：每分钟迈步180次左右，像小碎步一样轻盈。脚掌快速落地又抬起，减少膝盖和脚踝压力。身体重心稳定，不需要额外力气对抗惯性。跑起来像踩了弹簧，越跑越顺，后半程不容易累。

步幅大：每步跨出很远，像跨栏一样费力。大腿肌肉需要猛力蹬地，小腿前伸幅度大，容易拉伤韧带。落地瞬间冲击力大，关节负担重。跑几公里后大腿发酸，呼吸急促，很难维持配速。