巴旦木与杏仁哪个营养好?

巴旦木和杏仁营养都很丰富，巴旦木的维生素E含量更高，有助于抗氧化；杏仁的钙和膳食纤维更多，适合骨骼健康和消化。选择可根据个人需求决定。

对比

巴旦木：每100克含约26毫克维生素E，是坚果中的佼佼者，能保护细胞免受损伤。蛋白质含量约21克，适合补充能量。脂肪以不饱和脂肪酸为主，对心血管有益。热量较高，约575千卡，需适量食用。

杏仁：每100克含约260毫克钙，是补钙的好选择，比巴旦木多10倍。膳食纤维约12克，能促进肠道蠕动。维生素B2含量丰富，有助于维持皮肤健康。热量约575千卡，与巴旦木相近，但饱腹感更强。