杠铃划船正手好还是反手好?

杠铃划船反手握法更好，能更充分刺激背部肌肉，特别是背阔肌，同时减少手腕压力。正手握法对背阔肌刺激较弱，但适合强化手臂后侧肌肉。

对比

反手握法：手掌朝上握杠，手肘贴近身体，发力时背阔肌收缩更明显，能拉起更大重量。手腕压力小，适合背部训练目标明确的人。长期练习能改善背部宽度，但握距较窄时对肱二头肌负荷较大。

正手握法：手掌朝下握杠，手肘向外展开，更多依赖手臂和肩部发力。背阔肌参与度低，但对竖脊肌和斜方肌刺激较好。握距宽时对肩关节压力小，适合初学者或肩部不适者，但背部增肌效果不如反手明显。