吃杏仁好还是巴旦木好?

杏仁和巴旦木各有好处，选择主要看个人需求。杏仁钙含量高，适合补钙；巴旦木维生素E多，抗氧化强。两者都是健康零食，适量吃都好。

对比

杏仁：每100克含约260毫克钙，是牛奶的2倍多，适合需要补钙的人。膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，帮助消化。热量较低，约500大卡，适合控制体重的人。

巴旦木：维生素E含量是杏仁的3倍，能保护皮肤，延缓衰老。蛋白质含量高，约20克，适合健身人群。脂肪以单不饱和脂肪酸为主，有助于降低胆固醇，保护心血管。