深蹲与保加利亚箭步蹲哪个更好?

深蹲和保加利亚箭步蹲各有优势，选择哪个更好取决于训练目标。深蹲能全面锻炼下肢肌肉，提升整体力量和爆发力，适合追求综合健身效果的人。保加利亚箭步蹲则更注重单侧稳定性，能强化臀腿不对称问题，适合改善平衡或康复训练。

对比

深蹲：深蹲是复合动作，能同时刺激股四头肌、臀大肌和核心肌群，对提升下肢整体力量效果显著。负重时能承受较大重量，适合增肌和提升运动表现。但动作不当可能伤及膝盖或腰椎，需要标准姿势。

保加利亚箭步蹲：单腿训练能增强平衡能力和髋关节稳定性，减少双侧肌肉不平衡问题。对膝盖压力较小，适合康复或初学者。但单侧负荷较大，对核心和髋屈肌要求高，可能增加腰部疲劳。