牛奶与酸奶哪个营养好?

牛奶和酸奶各有营养优势，选择哪个更好取决于个人需求。牛奶富含蛋白质和钙，适合直接补充营养；酸奶经过发酵，保留了牛奶的营养，还增加了益生菌，有助于肠道健康。

对比

牛奶：每100毫升含3克蛋白质和100毫克钙，能快速提供能量和骨骼所需营养。适合早餐饮用，搭配谷物更佳。但部分人喝牛奶会腹胀，乳糖不耐受者需谨慎。

酸奶：发酵后乳糖分解更易消化，每100毫升含2.5克蛋白质和90毫克钙，同时含大量活性益生菌。饭后食用可帮助消化，但含糖量较高，选择无糖或低糖版本更健康。