立定跳远按前脚还是后脚?

立定跳远应该用前脚发力。前脚掌接触地面时，脚踝和小腿肌肉能快速产生爆发力，带动身体向前跳出。后脚主要起支撑和平衡作用，发力效果不如前脚直接。

对比

前脚发力：前脚掌蹬地时，力量集中在脚趾和前脚掌，能快速将身体弹起。跳远时身体前倾，前脚发力更符合力学原理，跳得远。脚踝像弹簧一样压缩后释放，力量直接传递到身体。

后脚发力：后脚蹬地时，力量需要经过膝盖和髋关节传递，过程较长。身体容易后仰，导致落地不稳。后脚发力更适合需要大范围移动的动作，比如跑步起步，但跳远时效率较低。