桑葚和黑莓哪个更补肾?

桑葚比黑莓更补肾。桑葚含有丰富的铁、锌和花青素，这些成分能直接滋养肾脏，增强肾功能。黑莓虽然也有营养，但补肾效果不如桑葚明显。

对比

桑葚：每100克桑葚含铁1.8毫克，锌0.4毫克，还有大量花青素。这些物质能促进血液循环，帮助肾脏排出毒素，长期食用能改善腰膝酸软、疲劳等症状。中医认为桑葚味甘性寒，入肝经和肾经，是经典的补肾食材。

黑莓：每100克黑莓含铁0.4毫克，锌0.3毫克，花青素含量较低。它的主要优势是抗氧化，对肾脏的间接保护作用有限。黑莓偏凉性，但补肾效果较弱，更适合作为日常水果补充营养。