黑鱼和鮰鱼哪个有营养?

黑鱼和鮰鱼都很有营养，但黑鱼的蛋白质含量更高，适合需要补充蛋白质的人；鮰鱼的钙和铁含量更丰富，适合需要补铁或补钙的人群。选择哪种鱼可以根据个人需求决定。

对比

黑鱼：黑鱼是一种高蛋白低脂肪的鱼类，每100克含蛋白质约20克，脂肪仅1克左右。它富含多种氨基酸，对肌肉生长和修复很有帮助。黑鱼还含有少量维生素A和D，对视力好。适合健身人群或需要增肌的人吃。

鮰鱼：鮰鱼的蛋白质含量也不错，每100克含蛋白质约18克，但它的钙和铁含量更高，分别是黑鱼的2倍和3倍。鮰鱼还含有磷、锌等矿物质，对骨骼健康和免疫力有益。适合老人、小孩或贫血的人食用。