400和800是无氧还是有氧?

400米和800米都属于混合供能项目，但更偏向无氧代谢。400米主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统，无氧供能占比约70%；800米无氧供能占比约60%，有氧供能略高。两者都需要速度和耐力的结合，但无氧能力起决定性作用。

对比

400米：比赛时间约1分钟以内，运动员全程高速冲刺，身体以无氧供能为主。乳酸大量堆积导致肌肉酸痛，对爆发力和抗乳酸能力要求极高。训练重点在于短距离冲刺和速度耐力，起跑反应和途中加速能力直接影响成绩。

800米：比赛时间约2分钟，前半程以无氧供能为主，后半程有氧供能比例上升。运动员需合理分配体力，既要保持速度又要避免过早疲劳。呼吸节奏和步频控制尤为重要，后半程的耐力储备决定能否维持速度。