杠铃弯举中等握距和窄距哪个难度大?

窄距杠铃弯举难度更大，因为它对肱二头肌和前臂的刺激更强，需要更多肌肉协同发力。

对比

中等握距：双手与肩同宽握住杠铃，动作过程中肱二头肌发力更均匀，手腕压力较小，适合初学者或目标为整体手臂围度增长的人群。每组可完成8-12次，重量选择范围较广。

窄距握距：双手间距小于肩宽，握距越窄，肱二头肌长头和前臂肌群负担越重，对腕关节和肘关节稳定性要求更高。动作幅度受限，每组通常只能做6-10次，重量选择需谨慎。