鳕鱼和巴沙鱼哪个有营养?

鳕鱼营养更丰富，蛋白质含量高，脂肪低，还富含维生素D和Omega-3脂肪酸。巴沙鱼蛋白质也不错，但脂肪和Omega-3含量较少，营养整体不如鳕鱼全面。

对比

鳕鱼：每100克含约20克蛋白质，脂肪仅1克左右，Omega-3脂肪酸超过500毫克，还含维生素D、B12和硒，适合需要高蛋白、低脂肪的人群，比如健身人士或老年人。

巴沙鱼：每100克含约18克蛋白质，脂肪含量3-5克，Omega-3不足200毫克，钙和铁含量也较低，价格便宜但营养密度低，更适合预算有限或日常食用。