香蕉和玉米哪个适合减肥?

香蕉和玉米都适合减肥，但玉米更适合。玉米热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，能减少其他食物摄入。香蕉虽然也健康，但热量和糖分较高，吃多了可能影响减肥效果。

对比

香蕉：一根中等大小的香蕉约含100大卡热量，富含钾和维生素B6，能快速补充能量。但糖分较高，空腹吃容易血糖波动，减肥时建议每天不超过1根，最好在运动后吃。

玉米：一根玉米约含80大卡热量，膳食纤维是香蕉的2倍，消化慢，饱腹感持久。玉米须还有利尿作用，能帮助排出多余水分。减肥时可以当主食替代米饭，每餐吃1根即可。