低杠深蹲与高杠哪个练弹跳?

低杠深蹲对提升弹跳力效果更好，因为它能强化臀部和腿部后侧力量，这些肌肉在起跳时发挥关键作用。高杠深蹲主要锻炼股四头肌，对垂直弹跳的助力较小。

对比

低杠深蹲：杠铃放在较低位置，身体前倾角度大，重点刺激臀大肌和腘绳肌。这种姿势能增加髋部伸展力量，起跳时蹬地更迅猛。训练时重量可更大，肌肉爆发力提升明显。篮球运动员常用此动作增强弹跳高度。

高杠深蹲：杠铃放在较高位置，躯干更直立，主要针对股四头肌。虽然能增强腿部整体力量，但对起跳时的垂直推动力帮助有限。更适合日常健身或需要腿部耐力的运动，如长跑。