复合动作和孤立动作哪个适合形体?

孤立动作更适合形体训练，因为它能让身体每个部位单独发力，动作更精准，肌肉控制更到位。

对比

复合动作：同时调动多个肌肉群，比如深蹲时臀腿一起发力。这种动作省时间，适合提升整体力量，但容易忽略细节，形体可能不够匀称。

孤立动作：专注单一部位，比如侧平肩只练肩膀。这种动作针对性更强，肌肉线条更清晰，形体塑造效果更好，但需要更多时间和耐心。