哑铃40公斤难还是100公斤杠铃难?

40公斤哑铃和100公斤杠铃的难度取决于训练目标和个人能力。哑铃锻炼稳定性，杠铃侧重整体力量。新手觉得哑铃难，老手觉得杠铃难。

对比

40公斤哑铃：需要双手各持20公斤，考验平衡和协调。小肌肉群参与多，手腕压力较大。适合雕刻细节，但容易疲劳。单侧发力时，身体容易倾斜，需要核心收紧。总重量虽轻，但对新手挑战不小。

100公斤杠铃：双手同时握住，重量集中在身体中心。大肌肉群主导发力，动作更稳定。深蹲或硬拉时，脊柱压力大，技术要求高。总重量大，对关节冲击明显。掌握正确姿势后，能更快突破力量瓶颈。