杠铃弯举直杆好还是曲杆好?

杠铃弯举直杆和曲杆各有优势。直杆适合标准训练，能更好刺激肱二头肌整体发展；曲杆手腕压力小，适合手腕不适的人，重点刺激肱二头肌内侧和前臂。选择取决于个人目标和身体条件。

对比

直杆：直杆杠铃弯举动作更稳定，双手间距固定，能集中发力锻炼肱二头肌整体，尤其适合增加肌肉围度。重量可以更大，但对手腕和肘关节压力也更大，手腕需要保持中立位，长期可能对手腕造成负担。适合追求力量和肌肉体积的训练者。

曲杆：曲杠铃弯举杆身弯曲，双手间距较窄，手腕自然内旋，减少压力，更适合手腕不适或初学者。重点刺激肱二头肌内侧和肱肌，前臂参与感更强。重量通常比直杆轻，但动作更灵活，适合针对性塑形和关节保护。适合注重细节和舒适度的训练者。