哑铃飞鸟用固定重量还是递减?

哑铃飞鸟选择固定重量还是递减，取决于训练目标。固定重量适合稳定刺激胸肌，递减则能增强肌肉耐力。新手建议固定重量，老手可用递减突破平台期。

对比

固定重量：使用相同重量完成所有组数，动作更稳定，适合初学者建立基础力量。每组8-12次，做3-4组，肌肉持续受力，增长更扎实。重量选择需适中，避免借力。

递减重量：每组逐渐减轻重量，次数增加，最后几组力竭感更强。比如从15公斤开始，每组降2公斤，总组数不变，肌肉耐力和泵感提升明显。适合有经验者突破瓶颈。