一颗橙子还是一个橙子?

一颗完整的橙子比一杯橙汁更健康，因为保留了果肉中的纤维和部分营养。

对比

一颗橙子：含有约3克膳食纤维，能促进肠道蠕动，血糖上升速度较慢。吃一个橙子需要10分钟，咀嚼过程能增加饱腹感。维生素C含量约70毫克，满足每日需求的一半。

一杯橙汁：过滤掉了大部分纤维，糖分吸收快，容易导致血糖波动。一杯橙汁由3-4个橙子榨成，热量更高，饱腹感差。维生素C含量约120毫克，但营养密度较低。