牛奶与鸡蛋哪个营养价值高?

牛奶和鸡蛋的营养价值都很高，但侧重点不同。牛奶富含钙和蛋白质，适合骨骼健康；鸡蛋则提供优质蛋白和多种维生素，对大脑和身体发育有益。选择哪个取决于个人需求，补钙选牛奶，增肌选鸡蛋。

对比

牛奶：每100毫升含钙约110毫克，蛋白质3克左右。钙含量高，能强健骨骼，适合老人和儿童。还含维生素B2和维生素D，帮助吸收钙质。喝牛奶方便，可直接饮用或加入早餐。

鸡蛋：每颗鸡蛋含蛋白质7克，脂肪6克，热量约80千卡。蛋黄含卵磷脂，对大脑好，还有维生素A、D、E。鸡蛋做法多样，煮、煎、炒都美味，饱腹感强，适合早餐或加餐。