鸡蛋和牛奶哪个是纯牛奶好?

鸡蛋和牛奶都是营养丰富的食品，但纯牛奶更适合补钙和蛋白质需求。牛奶含有约120毫克钙和3克蛋白质，鸡蛋主要提供6克蛋白质和少量钙。如果目标是强健骨骼，牛奶更合适；如果需要全面营养，鸡蛋也不错。

对比

鸡蛋：鸡蛋含有6克蛋白质和少量维生素D，适合早餐搭配。一颗鸡蛋热量约70大卡，能快速提供能量。但钙含量低，只有约28毫克，不适合补钙需求。适合健身人群增肌，但缺钙的人需要额外补充。

纯牛奶：纯牛奶含3克蛋白质和120毫克钙，一杯250毫升牛奶能满足成人每日钙需求的1/4。热量约150大卡，适合长期饮用。乳糖不耐受的人会有腹胀问题，可以选择无乳糖牛奶。适合老人和儿童补钙，但蛋白质含量低于鸡蛋。