竖叉勾脚还是绷脚?

竖叉勾脚和绷脚各有优势。勾脚能拉伸小腿后侧肌肉，适合柔韧性训练；绷脚则侧重大腿前侧和核心力量，适合稳定身体。选择取决于训练目标，柔韧选勾脚，力量选绷脚。

对比

竖叉勾脚：勾脚时脚尖向上勾，小腿肌肉明显拉伸，能增加腿部柔韧性。练习时膝盖伸直，大腿贴近地面，适合舞蹈或瑜伽爱好者。每天练习10分钟，2周可见效果。

竖叉绷脚：绷脚时脚尖绷直，腿部线条更紧致，能增强大腿前侧力量。动作要求身体稳定，核心收紧，适合健身或塑形人群。每周练习3次，每次5组，效果更明显。